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2019年七月19日星期五

镇定儿童的呼吸策略


O和L都在情绪调节方面挣扎,在过去的几年中,我们尝试了许多不同的策略。他们俩都回想起的是镇静呼吸技术。

镇静呼吸技术必须是最好的工具之一,当孩子需要控制自己的情绪时,我们可以为他们配备这些工具。 O和L都有一个感觉工具包,通常随身携带。但是有时,无法发送工具包。另一方面,他们的呼吸将始终如此。

教给孩子们不同的镇静呼吸技术,可以为他们提供一个简单而非常有效的策略,使他们在身体,情感和精神上放慢脚步。平静的呼吸技巧可以帮助孩子注意到他们的情绪和身体感觉,还可以帮助他们在不知所措时放松和平静。

我为自己的两个小超级英雄以及与我照顾的其他孩子一起使用了镇静呼吸技术。几年前,我发现了一本名为“小猴子平静下来”,我曾经向O和L介绍过镇静呼吸技术,然后在早期学习环境中继续使用该书,向2岁以下的孩子讲解正念。您呢?它确实有效。

我发现,如果我模拟一个孩子在遇到大情绪时如何使用镇静呼吸技术,那么他们更有可能想要自己开始使用呼吸技术.

现在有很多站点,您可以在其中找到不同的呼吸技术和视觉效果,但不幸的是,我们从未能够找到O和L都喜欢的视觉效果。因此,在过去一周中,我与O和L坐下来,他们用他们喜欢的图像帮助制作了视觉效果。

我们将把它们打印出来,层压在一起,然后将它们放在一个小的钥匙圈上,以便在O和L需要使用它们时方便使用。


龙呼吸

噢...我生气或沮丧时喜欢做龙的呼吸。
我也是这很吵,对我生气很有益。
哦,当你像龙一样咆哮时,你会发出很多噪音,这有助于消除愤怒和沮丧。
L ...是的,cos龙会很生气。
哦...有些龙很友善,但它们却很吵。做龙呼吸,你要通过鼻子深吸一口气。当你从嘴里呼气时,你就像龙一样咆哮,所有的沮丧和愤怒都随着咆哮而散发出来。
L ...是的,像ROARRRRRRR!


蛇呼吸
噢,我难过时喜欢做蛇呼吸,因为这是一种难闻的声音。
L ...这对我来说太难了。
O ...没关系,L,我们只需要练习更多,我们可以一起练习。要进行蛇呼吸,您需要通过鼻子深呼吸。然后,当您通过嘴呼吸时,您就像一条悲伤的蛇一样安静地嘶嘶作响。听起来像是长sssss的声音。
L ...哦,好吧。
哦...我很伤心的时候喜欢这个,因为它也可以帮助我控制呼吸。


蜜蜂呼吸
哦...有人称这是大黄蜂的呼吸,但我喜欢蜜蜂的呼吸更好,因为我从未见过大黄蜂,但我也见过很多蜜蜂。
L ....你可以像蜜蜂一样嗡嗡作响。
哦...可以!或者,您可以像蜜蜂一样嗡嗡作响。当我担心蜜蜂的呼吸时,我喜欢它的呼吸,因为它会使我平静下来,并帮助我思考得更清晰。为此,您需要通过鼻子深吸一口气。然后,当您通过嘴呼吸时,您会安静地哼哼。我喜欢闭着眼睛做这件事,这样我就不会因周围发生的事情而分心。


蜡烛呼吸
O ...蜡烛呼吸是另一种对我悲伤时有益的呼吸,因为它有助于在我悲伤或沮丧时减慢呼吸速度。我也会在受伤时使用它,因为有时它会使我无视任何伤害。
L ...像当您摔断娘娘腔一样吗?
O ...记住L。要进行蜡烛呼吸,您需要通过鼻子深吸一口气。当您通过嘴呼吸时,您必须想象自己正在吹蜡烛。
L ...生日蜡烛!
哦...就像生日蜡烛,但长久地呼吸。


气球呼吸
哦,妈咪,这有什么用?
我...这有时被称为腹部呼吸,
L ...肚皮的呼吸,那可笑!
我....腹部呼吸或气球呼吸有助于教会您的身体如何进行深呼吸。
哦...所以,如果您感到难过或担心,可以帮助您让自己平静下来吗?
我...当然可以,但是需要练习,因为当您吸气时,您需要想象一下肚子里有一个正在膨胀的气球。
噢...我们可以用膨胀球!
L ...哦,我喜欢那个球。
我...练习呼吸时,膨胀球非常有用。吸气时,可以扩大球。随着呼吸,您可以使球变小。
哦,你可以假装你的手也是气球。当您吸气时,您的手可能会像炸开的气球一样分开。而且当您呼吸时,您的手可能会像气球变小一样一起移动。


我...谢谢您帮助解释所有这些呼吸技巧。
哦,不客气,妈妈。
L ...不客气。